Tach Spamme ![:O](https://board.de.nostale.gameforge.com/wcf/images/smilies/redface.gif)
Ich sitz gerade im Fitnessstudio und bin am abschwitzen. Erzählt mal, was macht ihr so?
Hier mal mein derzeitiges Ganzkörper Workout:
Spoiler anzeigen
Mobilisierungsübungen für Beine, Oberkörper, Arme und Hals
Gewichtsübungen immer 3 Sätze, 8 - 12 Wiederholungen
10 - 15 Minuten aufwärmen am Stepper
Kniebeugen in der Multipresse - 35kg
Leg Extension - 32,5kg
Wadenheben an der Leg Press Maschine - 140kg
Bankdrücken - 25kg
Schulterpresse mit Kurzhanteln -- je 10kg/Arm
Latziehen zur Brust - 45kg
Rudern an der Maschine - 22,5kg je Seite
Bizepscurls - 10kg
Hammercurls - 10kg
Trizepsstrecken am Kabelzug - 12,5kg
Ankletaps - 2×30 Wdhg
Liegestütz - 5-10 Wdhg
Klimmzüge - Bis zur Erschöpfung (2-3 )
10 - 15 Minuten auslaufen
Dehnen
Ende!
Kommentare und Kritik gerne erwünscht![:O](https://board.de.nostale.gameforge.com/wcf/images/smilies/redface.gif)
Spaghettiarms and lanklets need not apply
![:O](https://board.de.nostale.gameforge.com/wcf/images/smilies/redface.gif)
Ich sitz gerade im Fitnessstudio und bin am abschwitzen. Erzählt mal, was macht ihr so?
Hier mal mein derzeitiges Ganzkörper Workout:
Mobilisierungsübungen für Beine, Oberkörper, Arme und Hals
Gewichtsübungen immer 3 Sätze, 8 - 12 Wiederholungen
10 - 15 Minuten aufwärmen am Stepper
Kniebeugen in der Multipresse - 35kg
Leg Extension - 32,5kg
Wadenheben an der Leg Press Maschine - 140kg
Bankdrücken - 25kg
Schulterpresse mit Kurzhanteln -- je 10kg/Arm
Latziehen zur Brust - 45kg
Rudern an der Maschine - 22,5kg je Seite
Bizepscurls - 10kg
Hammercurls - 10kg
Trizepsstrecken am Kabelzug - 12,5kg
Ankletaps - 2×30 Wdhg
Liegestütz - 5-10 Wdhg
Klimmzüge - Bis zur Erschöpfung (2-3 )
10 - 15 Minuten auslaufen
Dehnen
Ende!
Kommentare und Kritik gerne erwünscht
![:O](https://board.de.nostale.gameforge.com/wcf/images/smilies/redface.gif)
Spaghettiarms and lanklets need not apply
![:P](https://board.de.nostale.gameforge.com/wcf/images/smilies/tongue.png)