Jo wie gesagt, ich schätz halt mal dass da ein Formfehler dabei ist, wenn dir dann der untere Rücken wehtut. Vermutlich rundest du da irgendwo ab, was dann eben die Bandscheiben belastet.
DYEL - Der Nostale Workout Thread
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>Wenn man den 125kg Deadlift ganz locker flockig zieht
>auf 3x5
https://www.youtube.com/watch?v=DTJaQb_-PSk
LIGHTWEIGHT BABY! -
Sehr nice, starke Werte.
Ich hab jetzt langsam wieder angefangen und heute 6x4 75kg (weiß nicht, verhältnismäßig zu den anderen Übungen irgendwie mega wenig, aber naja.. wird schon noch) gemacht. Hat sich super leicht angefühlt. Da geht deutlich mehr, aber nach der langen Pause geh ich das lieber locker an.
♡ It's been a long day without you, my friend
And I'll tell you all about it when I see you again ♡
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DID YOU MOVE THE BARBELL THO?
Ich mein, das war jetzt aber auch gut ausgeruht, mit ordentlich Koffein und motivierender Musik dahinter, möchte ich dazusagen. Und die letzten zwei Wiederholungen waren nicht ganz sauber. Aber trotzdem, ich glaub das ist wohl mein Maximum. -
Sami^^ schrieb:
DID YOU MOVE THE BARBELL THO?
Ja ist super, was ist dein PB? Oder bist du da nicht so hinterher? Also ich könnte das z.B. nicht sagen, ich bin zwar sehr ehrgeizig da hinter, aber solche Werte interessieren mich dann nur sekundär. Ich möchte Spaß beim Training haben und die Gewichte jedes Mal steigern können
Uff, guck mal was mir just in diesem Moment bei Youtube vorgeschlagen wird
Spoiler anzeigen
"All i want for christmas is a healthy body"
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Ich möchte meinen Bauch Ansatz wegbekommen und ein wenig Muskeln aufbauen
Was könnt ihr mir so empfehlen ohne ins Fitnessstudio zu gehen -
Abs are made in the kitchen. Auch im Profibereich ist es 70% Ernährung / 30% Sport. Wenn die Ernährung Shit ist kann man noch so viel/regelmäßig ins Fitnesstudio gehen.
Es ist viel wichtiger was du isst.
Ich habe damals mit Freeletics angefangen und mir die Nutrition App von denen geholt. Dort gibt es viele abwechslungsreiche Gerichte um sich mit dem Thema "Ernährung" überhaupt mal zu beschäftigen. Und für zu Hause kann ich dementsprechend Freeletics empfehlen, hat echt viele coole Workouts und hat mich echt immer ans Limit gebracht, aber es hat verdammt viel Spaß gemacht.
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Lucky_Dice schrieb:
Ich möchte meinen Bauch Ansatz wegbekommen und ein wenig Muskeln aufbauen
Was könnt ihr mir so empfehlen ohne ins Fitnessstudio zu gehen
Wichtig wäre dabei halt dass du dich wirklich an die Kalorienvorgabe hältst. Dazu gehört auch alles was du isst abzuwiegen und die Kalorien zu notieren, z.B. per App am Handy. Soll jetzt nicht heißen dass du nie etwas über die Stränge schlagen darfst, aber jedenfalls nicht jeden Tag. 500 Kalorien mehr pro Tag wären ein halbes Kilo Fett mehr in nur einer Woche, und 500 Kalorien sind schnell gegessen.
~Balee~ schrieb:
Sami^^ schrieb:
DID YOU MOVE THE BARBELL THO?
Ja ist super, was ist dein PB? Oder bist du da nicht so hinterher? Also ich könnte das z.B. nicht sagen, ich bin zwar sehr ehrgeizig da hinter, aber solche Werte interessieren mich dann nur sekundär. Ich möchte Spaß beim Training haben und die Gewichte jedes Mal steigern können
Hab ich noch nicht wirklich versucht, ich schau immer dass ich das Gewicht auf Wiederholungen schaffe, das 1RM steigt dann ja sowieso automatisch mit :nut:. Außerdem finde ich ja, dass sowas eher wichtig ist für Wettkämpfe, und weniger fürs "Ich geh mal trainieren und werf das schwerste Gewicht rauf das ich irgendwie heben kann", allein schon weil die Verletzungsgefahr ja doch höher ist.
Aber meine berechneten 1RM wären ~80kg beim Bankdrücken, ~140kg Deadlift und 110kg Squats, was mir auch recht realistisch vorkommt. Aber ich hab nicht vor es auszutesten, lieber komm ich langsam aber sicher drauf hin. Progressive Overload und so^^ -
EVERYTHING'S A LIE! WAKE UP SHEEPLE, WAKE UP!!!
Außerdem hab ich gestern meine Flasche im Studio liegen lassen. Bin also heute nochmal rein, hab nochmal ~1,5 Stunden durchgezogen (Wenn auch leichter, und eher so auf Assistenzübungen) und bin dann mit zwei vollen Flaschen nach Hause. War ganz nett.
Bin auch schon gespannt, wie's dann am 2.1. aussieht dorten -
Bei uns trainiert eine, die beim WFF Bikiniwettbewerb die Europameisterschaft gewonnen hat.
Und ich nur so...warum werden meine Gewichte wieder weniger? -
Klassiker.
Geht mir auch so wenn die extrem breiten Typen dann ins Gym kommen
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Ich mach ja derzeit nur so einen klassischen Drei-Tage-Brosplit mit ein bis zwei Tagen Cardio dazwischen.
Aber so ab Oktober, wenn ich den 10km Dirtrun hinter mir habe, will ich mich mal an nem Smolov Zirkel versuchen. 6 Wochen lang Squats bis zum umkippen (das ganze geht auch auf der Bank), soll aber unglaublich gute Ergebnisse bringen, da ist die Rede von ~10-30kg Kraftzuwachs. Und wenn ich meinen Squat auf ~150kg 1RM bringen könnte, wäre das echt cool.
Dürfte nur wahnsinnig anstrengend werden
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