Ich weiß nicht, ich will auf Hilfsmittel eigentlich eher verzichten. Was ich aber gesehen habe ist der sog. Hakengriff, wo man sozusagen den Daumen unter die anderen Finger klemmt, anstatt ihn seitlich an der Hand vorbeizuführen und zuzugreifen. Mal schauen ob das funktioniert
DYEL - Der Nostale Workout Thread
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Sami^^ schrieb:
Heute, ja heute ist es geschehen, mein erstes mal! War mir unangenehm und ich war etwas peinlich berührt, aber da muss man wohl durch...beim vierten Satz in der letzten Wiederholung hab ich beim Bankdrücken die Stange nicht mehr hochgebracht, und musste mich mit der Stange aufsetzen D:. Scheinbar sind 60kg (Stange + 20kg je Seite) mein momentanes Plateau was Wiederholungen angeht.
aus deinem Profil entnehme ich, dass Du weiblich bist. Meiner Meinung nach sind 60kg BD für eine Frau enorm viel! Zumindest glaube ich, dass 60kg schon recht viel sind für eine Frau.
Klar, kommt auch immer auf Größe/Gewicht drauf an, aber sowas muss man ja nicht im Forum von Nostale klären Das kannst du dir dann ja selbst denken
Zum Kreuzheben, ich hatte ein ähnliches Problem. Nicht direkt mit der Zugkraft, sondern dass ich Probleme beim unteren Rücken hatte (dementsprechend auch mit dem Gewicht stagniert habe).
Daraufhin hat mein Trainer mir ein paar Tipps zur Übungsausführung gegeben. Hochziehen kannst Du beim Kreuzheben auch gerne ruckartig. Achte auf einen geraden Rücken und kurz vorm ziehen solltest Du deine Schultern zurückziehen und auf Spannung halten. Zughilfen müssen mMn jetzt nicht unbedingt sein. Versuch erstmal ein "explosives" hochziehen, und das nicht so in die Länge ziehen.
Cooler Thread btw, mal was anderes als dieSpoiler anzeigen Chipsfressenden Arena Junkies
Liebe Grüße
Balli
No excuses.
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ich hab mir irgendwann Handschuhe zugelegt, weil ich Probleme hatte, auch mit den Handgelenken. Vielleicht auch eine Lösung für dich. Sieht zwar wie Proll aus, aber ist wirklich angenehmer mit den richtigen.
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~*Todesengel*~ schrieb:
ich hab mir irgendwann Handschuhe zugelegt, weil ich Probleme hatte, auch mit den Handgelenken. Vielleicht auch eine Lösung für dich. Sieht zwar wie Proll aus, aber ist wirklich angenehmer mit den richtigen.
~Balee~ schrieb:
Zumindest glaube ich, dass 60kg schon recht viel sind für eine Frau.
Außerdem glaube ich, dass schlecht gemachte Curls ohne Gewicht nie so ein tolles Gefühl geben wie z.B. wenn man 100kg kreuzhebt, und sich nachm 5ten Satz ziemlich erschöpft mal zur Seite setzt und niederschreibt was man da eigentlich geschafft hat.
~Balee~ schrieb:
Versuch erstmal ein "explosives" hochziehen, und das nicht so in die Länge ziehen.
Explosives hochziehen erinnert mich jetzt ein wenig an Crossfit und schlechter Form, als ob da der Besuch im Krankenhaus schon vorprogrammiert wäre
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Ich habe zwar anderen Ursprung der Probleme, aber es hatte geholfen. Aber ich möchte dir da auch nicht zu nahe treten - du weißt am Ende am Besten, was hilft und was nicht. ich drücke aber die Daumen, dass du da einen Weg bzw eine Lösung findest
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Nein, passt schon, ich bin da für jeden Tip dankbar
Es ist, wie gesagt, einfach so dass mein Daumen und Ringfinger eingeschränkt sind. Ich kann sie nur am Grundgelenk bewegen, und auch das nur eingeschränkt. -
3x4 Squats, 100kg
4x4 Bench Press, 70kg
3x4 Deadlift, 120kg
Do I even lift? Not quite, but I'm getting closer
Ich glaub so langsam wirds. Aber wieso komm ich an der Bank kaum weiter? -
Das sind top Werte
Ich darf jetzt erstmal wieder 1 Monat aufholen.
Antibiotika, gar kein Training ziehen schon deutlich runter...
#NoExcuses
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Uff, einen Monat aussetzen ist hart :o
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Ja, bin wohl wieder zu früh zum Sport und dann hat's mich richtig aus der Bahn geworfen. Also insgesamt 1 Monat Pause, aktuell auch den Muskelkater des Todes.. Im Studio will man dann ja irgendwie doch nicht so krass mit den Gewichten runtergehen und irgendwie klappt es ja auch.
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Naja, wenn man nen Monat nix tun kann sollte man's doch etwas leichter angehen. Aber man kommt da auch schnell wieder rein, denke ich mal.
Muskelkater des Todes kommt morgen dann vielleicht. Normalerweise spür ich's nicht so, aber heute bin ich irgendwie echt müde. Außerdem sollte ich vielleicht mehr essen, hab in letzter Zeit immer so nen mords Hunger -
Ich darf leider nicht mehr an die Geräte, ich muss nun Freiübungen mit Eigengewicht machen.... Und drücke mich seit 2 Wochen, wieder anzufangen. :c schande auf mein Haupt
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Freiübungen mit Eigengewicht, was darf man sich darunter vorstellen? Liegestütz, Dips und Klimmzüge, oder was anderes? :o
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So in etwa. Eigentlich alles, nur ohne die Geräte, maximal mit Hilfsmitteln wie einer Bank zum Abstützen oder diese ollen TRX-Bänder. Diese Gummibänder sind auch sehr beliebt in der Schiene....
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Ich hab Probleme mit der Muskulatur, weil ich so groß bin. Über die Geräte kann ich den Bauch nicht so trainieren, wie ich ihn brauche, damit ich den Rücken halten kann. Ich neige da etwas zu Hohlkreuz. Das soll damit wohl besser zu trainieren sein
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Was hast du gemacht um so hohe Werte im Kreuzheben zu kriegen? Ich meine, ein Kumpel von mir - wirklich eine Maschine - hat 145kg Deadlift meine ich und er trainiert schon seit vielen Jahren.
Ich schaffe es nicht über 85, inzwischen sowieso erstmal wieder gefühlt bei 0 Anfangen nach der Pause.
Bankdrücken hingegen bin ich bei 87,5 (nach der Krankheit krebse ich gerade wieder bei 75 rum, aber ich hoffe zu Sylvester/Neujahr hab ich 85 wieder) und PB waren (aus Versehen 4x5 95 - eine lustige Story tbh.
Beim Kreuzheben geht's mir irgendwie viel zu schnell auf den unteren Rücken, wenn ich da zu viel nehme hab ich am nächsten Morgen so Hexenschussartige Schmerzen - kennst du bestimmt. Hast du Assistenzübungen dazu noch gemacht um den Rücken anderweitig stabil zu halten? An der Kraft wird es bei mir unmöglich liegen, die ist vorhanden.
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Kann es sein dass du Probleme mit der Form hast? Ich mein, bei 120kg merk ich auch wie bei mir die Form etwas nachlässt, das geht dann auf den unteren Rücken (sprich, man rundet etwas ab, was die Bandscheiben sehr belastet, was dann besagten Hexenschuss-artigen Schmerz auslöst.)
Die zwei Videos haben mir zumindest sehr geholfen um Fehler bei mir zu sehen, was natürlich hilft Schmerzen/Verletzungen zu vermeiden und ordentlich Gewicht draufzupacken.
Nächste Frage wäre wohl, wieviele Wiederholungen du machst. Imho sind Deadlifts jetzt nicht wirklich eine Übung für den Hypertrophen Bereich, also 3x8-12. Ich hab z.B. in meinem Drei-Tage-Powerlifting-Programm zwei mal die Woche Deadlifts drin, am zweiten Tag 2x5 Wiederholungen mit ~80% 1RM und am dritten Tag 3x4 mit ~85% 1RM. Davon kommt dann halt auch eine Menge Kraft die logischerweise nötig ist.
Aber wie gesagt, wenns bei dir nicht an der Kraft liegt, wirds wohl ein Formfehler sein. Am besten abfilmen lassen und auf das richtige Set-up achten. Wenn geht, würd ich vor/neben einem Spiegel trainieren, damit du dich auch selbst kontrollieren kannst.
Was auch etwas hilft: Schuhe ausziehen und barfuß/mit Socken heben, bzw. Schuhe mit flacher, harter, dünner Sohle, damit die Kraft auch wirklich auf den Boden wirkt, und nicht von der Schuhsohle abgedämpft wird.
Das wäre eigentlich so ziemlich alles was mir dazu einfällt. Ansonsten halt stets etwas mehr aufladen, auch wenns vielleicht nur zwei Kilo mehr sind wöchentlich. Unbedingt auf die Form achten, das ist wohl das allerwichtigste. Kein Katzenbuckel :o
Edit: Ich würde ja gerne mehr Bankdrücken, bin da aber eine absolute Lusche -
DO NOT MOVE THE BARBELL. Cooles Video, werd ich mal drauf achten, danke dafür auf jeden Fall.
WDH mache ich eigentlich immer 4x5 / 4x6.
Ich werd mal schauen, Kreuzheben ist bereits vorm Spiegel, aber richtig reingucken tu ich da auch nicht. Ebenfalls ohne Schuhe.
Also ich werd mal schauen, sooo lange mache ich Kreuzheben nun auch noch nicht, um da großartig rumheulen zu können, ist trotzdem blöd
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