DYEL - Der Nostale Workout Thread

Ich weiß nicht, ich will auf Hilfsmittel eigentlich eher verzichten. Was ich aber gesehen habe ist der sog. Hakengriff, wo man sozusagen den Daumen unter die anderen Finger klemmt, anstatt ihn seitlich an der Hand vorbeizuführen und zuzugreifen. Mal schauen ob das funktioniert

Naja, mein Problem ist halt einerseits dass ich sowieso Rechtshänderin bin, und auf der linken Seite sowieso etwas schwächer, andererseits halt dass ich mir vor ein paar Jahren den Daumen und Ringfinger beinahe mit der Kreissäge abgesäbelt habe, und auch wenn noch alles dran ist - ich kann nie auf die gleiche Griffkraft wie auf der rechten kommen, weil die Knochen/Gelenke/Nerven/Sehnen an den beiden Fingern halt ziemlich ramponiert sind.


Das kommt davon, wenn man nicht diese typischen Frauen-Workouts macht, so im Sinn von "ne Stunde am Stepper ohne einen Tropfen Schweiß zu vergießen, dann noch ein bisschen Bodenturnen und endlos viele Wiederholungen mit 1-kg Häntelchen" sondern ein richtiges Programm mit komplexen Grundübungen und hoher Intensität. Ersteres sehe ich schon sehr oft, sind dann halt meist auch Frauen die an ihrem Körper arbeiten wollen. Allerdings hab ich das Gefühl, dass das bei denen nie was werden wird, zumindest nicht so wie sie's machen. Miserable Form, kaum Belastung und fast nur Isolationsübungen an Maschinen. Meh.
Außerdem glaube ich, dass schlecht gemachte Curls ohne Gewicht nie so ein tolles Gefühl geben wie z.B. wenn man 100kg kreuzhebt, und sich nachm 5ten Satz ziemlich erschöpft mal zur Seite setzt und niederschreibt was man da eigentlich geschafft hat.


Meine Schwäche liegt vor allem in der Anfangsphase, also das Gewicht erstmal vom Boden zu bekommen. Sobald ich etwa bei den Knien angelangt bin, geht es schon, aber der Weg dorthin ist hart. Bei den Kniebeugen ein ähnliches Problem. Ich komme problemlos runter, komm auch wieder hoch bis ich mit den Beinen parallel/leicht nach oben angewinkelt bin, und dann brauch ich sozusagen einen Ruck um über diese Grenze zu kommen. Danach gehts wieder.
Explosives hochziehen erinnert mich jetzt ein wenig an Crossfit und schlechter Form, als ob da der Besuch im Krankenhaus schon vorprogrammiert wäre

Nein, passt schon, ich bin da für jeden Tip dankbar
Es ist, wie gesagt, einfach so dass mein Daumen und Ringfinger eingeschränkt sind. Ich kann sie nur am Grundgelenk bewegen, und auch das nur eingeschränkt.

3x4 Squats, 100kg
4x4 Bench Press, 70kg
3x4 Deadlift, 120kg
Do I even lift? Not quite, but I'm getting closer

Ich glaub so langsam wirds. Aber wieso komm ich an der Bank kaum weiter?

Uff, einen Monat aussetzen ist hart :o

Naja, wenn man nen Monat nix tun kann sollte man's doch etwas leichter angehen. Aber man kommt da auch schnell wieder rein, denke ich mal.

Muskelkater des Todes kommt morgen dann vielleicht. Normalerweise spür ich's nicht so, aber heute bin ich irgendwie echt müde. Außerdem sollte ich vielleicht mehr essen, hab in letzter Zeit immer so nen mords Hunger

Freiübungen mit Eigengewicht, was darf man sich darunter vorstellen? Liegestütz, Dips und Klimmzüge, oder was anderes? :o

Aber warum?

Asoooo

Kann es sein dass du Probleme mit der Form hast? Ich mein, bei 120kg merk ich auch wie bei mir die Form etwas nachlässt, das geht dann auf den unteren Rücken (sprich, man rundet etwas ab, was die Bandscheiben sehr belastet, was dann besagten Hexenschuss-artigen Schmerz auslöst.)


Die zwei Videos haben mir zumindest sehr geholfen um Fehler bei mir zu sehen, was natürlich hilft Schmerzen/Verletzungen zu vermeiden und ordentlich Gewicht draufzupacken.

Nächste Frage wäre wohl, wieviele Wiederholungen du machst. Imho sind Deadlifts jetzt nicht wirklich eine Übung für den Hypertrophen Bereich, also 3x8-12. Ich hab z.B. in meinem Drei-Tage-Powerlifting-Programm zwei mal die Woche Deadlifts drin, am zweiten Tag 2x5 Wiederholungen mit ~80% 1RM und am dritten Tag 3x4 mit ~85% 1RM. Davon kommt dann halt auch eine Menge Kraft die logischerweise nötig ist.
Aber wie gesagt, wenns bei dir nicht an der Kraft liegt, wirds wohl ein Formfehler sein. Am besten abfilmen lassen und auf das richtige Set-up achten. Wenn geht, würd ich vor/neben einem Spiegel trainieren, damit du dich auch selbst kontrollieren kannst.
Was auch etwas hilft: Schuhe ausziehen und barfuß/mit Socken heben, bzw. Schuhe mit flacher, harter, dünner Sohle, damit die Kraft auch wirklich auf den Boden wirkt, und nicht von der Schuhsohle abgedämpft wird.
Das wäre eigentlich so ziemlich alles was mir dazu einfällt. Ansonsten halt stets etwas mehr aufladen, auch wenns vielleicht nur zwei Kilo mehr sind wöchentlich. Unbedingt auf die Form achten, das ist wohl das allerwichtigste. Kein Katzenbuckel :o


Edit: Ich würde ja gerne mehr Bankdrücken, bin da aber eine absolute Lusche