Tach Spamme
Ich sitz gerade im Fitnessstudio und bin am abschwitzen. Erzählt mal, was macht ihr so?
Hier mal mein derzeitiges Ganzkörper Workout:
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Mobilisierungsübungen für Beine, Oberkörper, Arme und Hals
Gewichtsübungen immer 3 Sätze, 8 - 12 Wiederholungen
10 - 15 Minuten aufwärmen am Stepper
Kniebeugen in der Multipresse - 35kg
Leg Extension - 32,5kg
Wadenheben an der Leg Press Maschine - 140kg
Bankdrücken - 25kg
Schulterpresse mit Kurzhanteln -- je 10kg/Arm
Latziehen zur Brust - 45kg
Rudern an der Maschine - 22,5kg je Seite
Bizepscurls - 10kg
Hammercurls - 10kg
Trizepsstrecken am Kabelzug - 12,5kg
Ankletaps - 2×30 Wdhg
Liegestütz - 5-10 Wdhg
Klimmzüge - Bis zur Erschöpfung (2-3 )
10 - 15 Minuten auslaufen
Dehnen
Ende!
Kommentare und Kritik gerne erwünscht
Spaghettiarms and lanklets need not apply
Ich sitz gerade im Fitnessstudio und bin am abschwitzen. Erzählt mal, was macht ihr so?
Hier mal mein derzeitiges Ganzkörper Workout:
Mobilisierungsübungen für Beine, Oberkörper, Arme und Hals
Gewichtsübungen immer 3 Sätze, 8 - 12 Wiederholungen
10 - 15 Minuten aufwärmen am Stepper
Kniebeugen in der Multipresse - 35kg
Leg Extension - 32,5kg
Wadenheben an der Leg Press Maschine - 140kg
Bankdrücken - 25kg
Schulterpresse mit Kurzhanteln -- je 10kg/Arm
Latziehen zur Brust - 45kg
Rudern an der Maschine - 22,5kg je Seite
Bizepscurls - 10kg
Hammercurls - 10kg
Trizepsstrecken am Kabelzug - 12,5kg
Ankletaps - 2×30 Wdhg
Liegestütz - 5-10 Wdhg
Klimmzüge - Bis zur Erschöpfung (2-3 )
10 - 15 Minuten auslaufen
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